عندما تشعر بالخمول أو انخفاض النشاط خلال اليوم؛ نفذ التمرينين التاليين:
تمرين 1
١. قف بثبات وافتح ذراعيك ببطء إلى الأعلى.
٢. خذ شهيقًا عميقًا وأنت ترفع ذراعيك نحو السقف.
٣. أثناء الزفير، انحن ببطء للأمام محاولاً لمس أطراف أصابع قدميك دون إجهاد.
٤. عد ببطء إلى وضع الوقوف وأعد التمرين خمس مرات.
تمرين 2
١. قم بتدوير كتفيك للأمام والخلف خمس مرات.
٢. انحنِ إلى الجانب الأيمن مع رفع اليد اليسرى للأعلى، ثم إلى الجانب الأيسر مع رفع اليد اليمنى.
متى تستخدمه؟
- بعد الجلوس لفترات طويلة.
- عندما تشعر بالخمول في منتصف اليوم.ق
- بل بدء يومك لتحفيز الدورة الدموية.
فوائد التمرين:
١. تحسين تدفق الأكسجين في الجسم.
٢. تقليل التوتر في العضلات الناتج عن الجلوس أو الإجهاد.
٣. تعزيز التركي والشعور بالنشاط.
