إن التفكير السلبي ينتج عنه الشعور بالحزن والقلق وعدم الرضا عن النفس، كما أنه يمنع الإنسان من الاستمتاع بحياته ويشتت تركيزه عن الأشياء المهمة في حياته وتستنزف طاقته.
هناك بعض الطرق لاستبدال التفكير السلبي بآخر إيجابي باتباع هذه الخطوات:
1- التعرف على أخطاء التفكير:
الإنسان يستخدم أحياناً التفكير المشوه كطريقة للتعامل مع أحداث الحياة الصعبة، طريقة التفكير هذه تغذي نمط التفكير السلبي، ومن أكثر أخطاء التفكير شيوعا:
- التفكير بالأبيض والأسود، ويحدث عندما يفكر الشخص بطريقة حادة ويرى احتمالين فقط لكل شيء مثل أن يقسم الناس لطيبون وأشرار.
- الشخصنة، هو أخذ الأشياء على محمل شخصي في حين أنه لا علاقة لك بها على الإطلاق، مثل أن يلوم الشخص نفسه على أشياء خارج سيطرته.
- التعميم، عندما يمر الشخص بتجربة ما ثم يقوم بتعميم النتيجة على كل شيء.
- التفكير الكارثي، وهو افتراض حدوث أسوأ الاحتمالات في كل المواقف.
- الفلترة العقلية، ومعناها اختيار أن يرى الشخص الجوانب السلبية فقط في كل المواقف وإهمال الاحتمالات الأخرى.
2- مواجهة الأفكار السلبية:
بعد تحديد تشوهات التفكير غير العقلانية توقف وراجع هذه التشوهات وفكر في الأسباب الأخرى المحتملة التي من الممكن أن تجعل الأمور تسير بطريقة غير التي سببها نمط التفكير غير العقلاني. سيكون من المفيد جدا كتابة الفكرة السلبية وكتابة ثلاث أفكار أخرى بديلة.
3- التوقف عن إصدار الأحكام بشكل عشوائي:
أن تكون شخصاً يصدر الأحكام يعني التفكير بطريقة تعكس وجهة نظر وإدانة لنفسك أو للآخرين. عندما تجد نفسك تحكم على نفسك أو شخص آخر أو موقف ابحث عن شيء إيجابي.
4- فكر في الأشياء الجيدة:
الشعور بالامتنان والشكر لله على الأشياء الجيدة في حياتك يزيد مستويات الإيجابية والسعادة، وفي أصعب الأوقات ستجد الكثير من الأشياء الجميلة، حتى لو كانت صغيرة فإن التفكير بها وملاحظتها والتواصل معها سيجعلك في حالة جيدة وسيجلب لك السعادة.
5- ابحث عن مساعدة متخصص:
إذا كنت غير قادر على التعامل مع أفكارك السلبية وتحتاج دعماً للتعامل معها وأصبحت تزعجك وتفسد عليك حياتك، ابحث عن طبيب نفسي أو متخصص.
6- ركز على الأشياء الجيدة في شخصيتك:
التفكير في الأشياء السلبية طبيعة بشرية، وكلما فكرت في نقاط قوتك والأشياء الجيدة في شخصيتك كلما شعرت بالإيجابية في كل مرة تجد نفسك تقسو على نفسك وتفكر بطريقة سلبية عن نفسك توقف وفكر في شيء من نقاط قوتك.
