الاكتئاب والربيع

 

في الربيع يتغير حال الطبيعة‏ حيث‏ تتوهج وتشع بالدفء وكل ذلك يصل إلى مخ الإنسان فيزداد نشاطاً ويقظة.  ويترتب على ذلك زيادة حدة الإدراك للمثيرات المختلفة‏،‏ فتنشط الذاكرة في تسجيل الأحداث واستدعائها‏،‏ وينشط التفكير في الربط بين الأحداث والمعلومات وفي توليد الأفكار المختلفة‏،‏ وتصبح مشاعر المرأة مرهفة سواء في اتجاه السرور أو اتجاه الحزن ‏.‏ 

 ولكن أحياناً يزداد النشاط العقلي للمرأة بصورة لا يمكن لآلياتها الدفاعية التعامل معها فينفرط عقد الأداء العقلي وتناسقه لدى المرأة ويشذ عن المنطق المألوف ويدخل بها إلى دائرة المرض‏،‏ وهذا ما نلاحظه من زيادة حدوث مرض الهوس مع دخول فصل الربيع‏،‏ ويتميز هذا المرض بزيادة اليقظة وقلة النوم لدرجة تصل إلى التشتت الذي يترتب عليه سوء الفهم وخلط الخبرات السابقة‏.

ومن جانب آخر، فإن تعريض الجسم للضوء الطبيعي أي ضوء النهار بكثرة هو أحد أفضل الطرق للقضاء على أعراض الإنهاك والتعب والاكتئاب المرتبطة بفصل الربيع.  

وقالت أورسولا سليربرج من اتحاد الصيادلة الألمانية، إن "الضوء يحسن المزاج نظراً لأنه يحد من إفراز هرمون ميلاتونين الذي يسبب النعاس". وأضافت "هذا أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الأشخاص يبدون في صحة جيدة بعد عودتهم من عطلة تزلج".  ووسيلة أخرى لتقليص أعراض التوتر هو أخذ حمام ساخن وبارد. وتوصي سليربرج "ببدء أول ثلاث دقائق بأخذ حمام دافئ ثم نصف دقيقة من المياه الباردة".  

وأفادت دراسة أن حوالي نصف البريطانيين كذلك الأمر يعانون من الاكتئاب بسبب الشتاء. وسئل أكثر من 1000 شخص عن شعورهم في الشتاء. كانت النتيجة أن 45 بالمائة منهم يشعرون بأنهم منقطعون عن العالم. وقال ثلثهم إن الطقس في الشتاء يشعرهم بالاكتئاب.  

وقد أثبتت الدراسات، أن أفضل علاج لهذا المرض الموسمي هو جرعات من الضوء لإعادة ضبط تلك الساعة الخفية داخل جسم الإنسان ..ويكفي الجلوس أمام مصدر ضوئي جيد لمدة 20 دقيقة يوميا مع تهوية حجرات المنزل.

 

الاكتئاب .. أسباب وعلاج

أعراض الاكتئاب ‏

يقول د. تسابحجي: إن الاكتئاب يؤثر في أناس مختلفين بطرق مختلفة وقد يستبب في طيف واسع من الأعراض قد تكون عاطفية أو جسدية، مثل:

ـ مزاج هابط لايعجبه شيء. ‏

ـ هبوط الروح المعنوية معظم الوقت. ‏

ـ الانشغال بأفكار سلبية. ‏

ـ ضعف في النشاط والطاقة. ‏

ـ صعوبة في التركيز واتخاذ القرار وإهمال في الدراسة. ‏

ـ شعور بعدم الثقة بالنفس. ‏

ـ الابتعاد عن الآخرين. ‏

ـ تناول الطعام أكثر من المعتاد ، أو العكس.

ـ تكون لديهم نظرة يائسة ومتشائمة للمستقبل. ‏

أسباب الاكتئاب ‏

ليس هناك سبب واحد للاكتئاب ويختلف الوضع من شخص إلى آخر والاكتئاب له تأثير بأحداث الحياة ولاسيما في المرحلة الأولى كالأحداث المأساوية مثل الاعتداء الجسدي ـ وفاة أحد الأقارب ـ تعاطي المخدرات ـ الفشل الدراسي ـ البطالة ـ الفراغ ـ الانتقال من مرحلة عمرية إلى أخرى ـ الخوف والحرمان ـ القلق ـ بعض الأمراض الجسدية. ‏

علاج الاكتئاب ‏

هناك عدة طرق للمعالجة:

ـ المعالجة النفسية: عن طريق الحوار ومعرفة الأسباب وإيجاد الطرق السليمة للتغلب على المشكلات التي نعاني منها، وبالتنويم المغناطيسي والاسترخاء ـ بالاستماع إلى الموسيقا ـ بالمعالجة السلوكية. ‏

ـ المعالجة العائلية: إن أهم أمر يمكن للعائلة والأصدقاء أن يفعلوه تجاه الشخص المكتئب هو تشجيعه على البحث عن العلاج المناسب ورعايته والإصغاء له وإظهار مشاعر المحبة والود وقضاء وقت طويل معه ومحادثته وحثه على الكلام وتأمين حاجاته. ‏

ـ المعالجة الدوائية: يصفها طبيب مختص. ‏

ـ العلاج بالصدمة الكهربائية وهي من أنجع المعالجات في الحالات الشديدة للاكتئاب إذا لم يستجيبوا للعلاج بالعقاقير.

 

الأحلام وتأثيرها

 

يقدر أحد خبراء الأحلام أننا نحلم لمدة ساعتين كل ليلة ، وبناء عليه فإن الشخص العادي البالغ من العمر 70 عاما يحلم  خلال حياته فترات يبلغ معدل مجموعها  50000 سـاعة (أي ما يساوي سـت سنوات) .

ظل تفسير الأحلام على مدى القرون وسيلة جيدة لكسب العيـش .   يستخدم الكهنة في بعض المجتمعات الأحلام لتشخيص الأمراض ، والتنبؤ بالحمل والطقس ، وتحديد أماكن تواجد حيوانات الصيد . أصبحت الأحلام في القرن العشرين ، حسب نظرية التحليل النفسي التي وضعها سيجموند فرويد ،  من اختصاص أطباء العلم النفسي وأطباء الأمراض العقلية ، وأصبح الكثير من المرضى الذين يتلقون العلاج النفسي يقضون ساعة مع الطبيب المعالج يروون له أحلامهم . لقد قل الاهتمام بالأحلام في هذه الأيام ، نظراً إلى ظهور العلاجات التي تأتي بالنتائج بسرعة والأدوية المضادة للأمراض النفسية .

لـماذا نحـلــم ؟

هناك العشرات من النظريّات عن ذلك . يعتقد الدكتور فرويد ، الذي بدأ البحث بشأن الأحلام ، أن الأحلام تعبّر عن رغبات لم تتحقق متجذرة في مشاكل عاناها الشخص أثناء الطفولة وبقيت مكبوتة بدون حل . يعتقد كارل جانك ، وهو أخصائي أحلام آخر مشهور، أن الحلم عبارة عن باب خفيّ صغير لمأوى خفيّ تعتكف فيه الروح .

 لقد تقدم الباحثون الحديثون بأفكار أكثر واقعية ، فالكثيرون منهم يعتبرون الأحلام أحداث بيولوجية لا معنى لها وأنها نوبات متكررة من النشاطات الكهربائية الصادرة عن الدماغ الفطري ومحفّزات عشوائية يحولها الدماغ إلى صور غريبة . هناك فكرة أخرى تزعج الكثيرين من الباحثين تقول إن الأحلام ما هي إلا حطام ترسبات نفسانية يجب أن يتخلص منها الدماغ . تقول هذه الفكرة أيضاً إنه ليس هناك من وظيفة للأحلام تؤديها ، فلو كانت الأحلام  مفيدة لماذا لا نتذكر المزيد منها ؟ باحثون آخرون لهم نظرية أخرى تقول إن الأحلام رواسب أيام الحياة الفطرية عندما كان للرعب وللتهديدات التي  تميّز الأحلام  فائدة في إعداد الإنسان البدائي لمصارعة الحيوانات المتوحشة وما شابهها .

 الحقيقة هي أن لا أحد يعرف لماذا نحلم وهل هناك من فائدة من الأحلام . الأحلام عبارة عن قصص نرويها لأنفسـنا خلال الليل . ومع أن هذا الكلام ليس إلا تخميناً وليس حقيقة علمية ، إلا أن هذا هو كل ما يمكن قوله .

 كـيـف أستـطيـع أن أتـذكـر أحـلامـي      

بعض الناس يتذكرون أحلامهم دائماً ويروونها على غيرهم . إلا أن أكثرنا ينسون أحداث الليل بما فيها أحلامهم ، ولا داعي لمحاولة تذكر أحلامك ، إلا إذا كنت أنت تريد ذلك . وإذا كانت هذه هي رغبتك، قل لنفسك قبل النوم إنك تريد أن تتذكر أحلامك. احتفظ بورقة وقلم أو مسجل إلى جانب سريرك وقم بتسجيل كل شيء فور استيقاظك. ربما يكون من المجدي تدوين أحداث اليوم في دفتر يوميات قبل أن تنام. يقول الأخصائيون أن مثل هذه التصرفات قد تساعد على تذكر الأحلام، ولكن ذلك ليس أمراً مضموناً. علاوة على ما ذكر فإنك عندما تتذكر أحلامك وترويها للآخرين تميل إلى جعلها تبدو معقولة وعقلانية. إنك في الواقع تحرر أحلامك وتنقحها وتملأ الفراغات الموجودة فيها . لا يوجد هناك أي طريقة لحفظ الحلم أثناء حدوثه .

 مــا هــو الـكــابــوس ؟

ينتشـر الكابوس بين البالغين والأطفال . من المعتقد أن حوالي 10% من الناس يصابون بكابوس مرة في الشهر على الأقل .  ضغوط الحياة العادية أو فقدان الشخص لوظيفته أو وفاة أحد أفراد العائلة ، أي من هذه العوامل قد يسبب حدوث الكابوس . ارتفاع حرارة الجسم أو المرض أو تناول الأدوية أو التوقف فجأة عن تناول بعض الأدوية قد يسبب أحلاماً سيئة . إذا استيقظت مذعوراً ، أخبر أحداً عن هذا الكابوس الذي أصابك – فقد يكون في ذلك فائدة لك . انهض وامش بعض الوقت ، إذا وجدت ذلك ضرورياً . الأحلام لا تعبّر عن تصرفاتك المقبلة ولا تكشف بالضرورة عن رغباتك الدفينة ولا تروي حقيقة ماضيك . الأحلام ، كما قلنا ، يكتنفها الغموض بالكامل .

الاكتئاب يسبب السرطان

 

أظهرت دراسة بجامعة انديانا الأمريكية، أن الأشخاص المصابين بأمراض عقلية ونفسية يواجهون خطرا أعلى للإصابة بأورام سرطانية معينة.

من أهم الحلول لتخفيف الأمراض النفسية والاكتئاب هو اللجوء الى التأمل وحول أهمية التأمل والاسترخاء في تخفيف حدة التوتر الذي قد يسيطر على شخص ما عندئذ لا يستطيع المرء أن يفكر بشكل سليم وحينئذ تصبح ردود أفعاله مبالغاً بها أو غير طبيعية. ولهذا يمكن أن تنعكس بشكل سلبي على صحة الجسم الجسدية والنفسية.

وللأسف إن وتيرة الحياة اليومية السريعة جداً وحياة المكاتب والزحام والضجيج وغير ذلك من العوامل التي تجعل من الضغوط النفسية تزداد اطراداً سواءً في المنزل أو في الشارع أو في العمل، ولهذا تزداد إصاباته بالأمراض المختلفة التي باتت تعرف بأمراض العصر كأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام وغير ذلك من الأمراض التي تهدد حياة الشخص وتؤدي لوفاته المبكرة قبل الأوان.

وتشير الدراسات الحديثة إلى أن الضغوط النفسية، خصوصاً الناجمة عن العمل تعتبر من أهم الأسباب التي تؤدي للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ أن تلك الضغوط اليومية يرافقها أيضاً اضطراب النوم وعدم أخذ قسط كاف من الراحة اليومية.

ونقص التغذية وقلة الحركة، وزيادة التدخين وتناول المنبهات وجميع هذه العوامل تساهم في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والبدانة ولهذا ينصح خبراء الصحة العامة بضرورة التغلب على التوتر والعوامل المساعدة لحدوثه.

إذ كما هو معروف بالرغم من أننا لا نستطيع أن نتجنب الأحداث التي تحدد اتجاه حياتنا، ولكننا نستطيع إزالة التوتر والقلق والتغلب عليه بالاسترخاء الذي يسمح بتعديل ردود الفعل إزاء العوامل الغذائية الخارجية وبالتخلص بشكل تدريجي من العوامل المساعدة لحدوث التوتر.

لهذا يجب علينا أن نتقن فن التأمل والاسترخاء الذي يعيد للجسم توازنه الجسدي النفسي المفقود، والاسترخاء يمكن ممارسته في العمل في فترات الاستراحة القصيرة، فحين يشعر الموظف بالتوتر عليه أن يتوجه نحو الشرفة أو النافذة أو إلى مكان الاستراحة وأن يجلس بوضعية مريحة محاولاً أن يتنفس بشكل جيد وعميق وألا يفكر بأي شيء على الإطلاق، وبعد دقائق عدة يمكنه المعاودة إلى عمله بروح إيجابية.

وفي البيت يمكن ممارسة رياضة اليوجا أو التأمل وممارسة التمارين الرياضية وأهمها رياضة المشي بشكل منتظم، إضافة إلى الابتعاد عن كافة مصادر الضجيج والتوتر والاستماع إلى الموسيقى الهادئة واستخدام الزيوت العطرية أثناء الاستحمام التي تحقق الاسترخاء المطلوب للجسم والصفاء للنفس والذهن. وإذا ما تعلمنا فن الاسترخاء استطعنا أن نحافظ على صحتنا بعيداً عن المرض مع ضرورة الاهتمام أيضا بنمط التغذية وتناول الأطعمة المتنوعة والتقليل من تناول المنبهات والامتناع عن التدخين وتنظيم ساعات العمل والنوم والراحة، من أجل تحقيق الصحة والسعادة .